私は私。壁を作っていい。休んでいい。

こころがほっとするアドバイスについて書く第４弾。
最近話題の「HSP（ひといちばい敏感な人）」について。
この本にも何度も登場しており、その１回目です。

敏感で生きづらい私が、楽に生きられるコツはありますか？

質問要約

HSP(ひといちばい敏感な人)を知り、生きづらさの理由はこれだったのかと楽になりました。
それでも注意されると全否定されたような気になったり、泣きそうになったり、怒っている人がいると不安になる。常に気を張っていて疲れる。考え方のコツを教えてほしい。

Dr明橋アドバイス要約

HSPとは？

HSP=Highly Sensitive Person、
ひといちばい敏感な特性を持った人ということ

• 病気や障害ではなく、持って生まれた性格
• 男女、国に関係なく５人に１人はいる
• 五感だけではなく、人の気持ちにも敏感
• 気にしなくていいところまで気にして疲れやすかったりもする

ままずはそんな特性を持っていることを知る。HSPは怒られることにすごく敏感に反応してしまう事が多い。他人に対して怒っているのに影響される、部分を注意されたのに、全否定されてように思う。HSPの特質が関係している気がする。

対策は２つ

バウンダリー（境界線を引く）
「人は人、自分は自分」
周りの人の言葉をうのみにして、受け取りすぎて動揺してしまいがち。
いろんな人がいろんなことを言ってくるが「そう思うんだな、だけど私はこう思う」と自分と他人を分けていく。

ダウンタイム（休憩をとる）
敏感で、いろんなことが気になって、たくさん考えている。それだけ疲れやすいので、休憩や一人になる時間がどうしても必要。
周りの人は休まずバリバリやっている私は弱いと思わなくていい。必要な休憩をとるからこそ頑張れる。

私の学び

私もHSPです。エレインアーロンさんの著書からHSPという概念を知ったのが
１０年ほど前。
その時の率直な感想〝やっぱりね！！〟
「私は、世の大部分（4/5ほど）の人は受け止め方が違ったのね」
そして、少数派ではあるものの、私だけではないことに
とても救われた思いがしたことをはっきり覚えています。
書きたいことがきりがなく出てくるので、先週のことを書きます。

先週末のこと

金曜日、担当している講座を辞める生徒さんがあった。
→私の何が悪かったんだろう、どうすればよかったんだろうと考え続ける。

土曜日も仕事で講座、その後、友人が自宅に来て話す。
→その友人の言葉から過去の人間関係をのことを思い出して、気持ちが揺れる

日曜日、自分の努力で自分の未来を創っていくという話を聞いた。
→深い話の内容に圧倒されて、それだけで疲れた。
　そして、どれだけ努力できているか、これからどうしていこうか、
　考えながら、家事等して子どもの世話をしていたら、言葉がキツイことに気づく。

振り返ると、この間、上司も家族も、誰も私を責めてないんですよ。
むしろいいことばかり起こっている。
なのに私一人、周りの気持ちを察しすぎて、どうすればよかった？
どうしたらもっとよくなった？ということを考えて続けてるんです。
そのギャップに気づいて笑ってしまうくらい^^

そして、私刺激受け過ぎていた、考え過ぎていた、それで疲れていたんだな、
休み取らないと、と気づく。

日曜日の夜、子供を夫に任せて自分を休ませる時間をとらせてもらう。
という感じです。

さらに複雑～HSP/HSS

私の場合はHSPにプラスして、HSS(High Sensation Seeking)という刺激探求タイプも
持っていて（HSP/HSSは10人に一人くらい）
刺激を敏感に受け取りすぎてしまうのに、刺激を求めてしまうという。。。

明橋先生曰く、「ブレーキとアクセルとを両方踏んでいる感じ」

ひといちばい敏感で疲れやすいなら、それを自覚して自分のペースに合わせて
家で休む時間をとればいいのに、刺激を求めずにおれず外に出て、、
そして刺激を受け取りすぎて、疲れ果てて帰ってきて、倒れる。
みたいなことを繰り返してきました。

それを分かっているのに、先週末も、友達の突然の声かけに応じてしまい、
日曜日も朝にもう一本仕事を入れてしまい、夜疲れて落ちるんです。　

私の場合、こうなりやすいことは分かっているので、
月曜日の午前中は、ダウンタイムを取れるように予定を調整しています。

こんな複雑な気質も解明されてきていますし、自分で検証しながら、
自分なりの自分トリセツを作ってきたので、だいぶ生きやすくなりました。

ピンときた方、一緒にトリセツづくりできますよ＾＾